Çoğu olanlar karar verir ediyorsanız sorun, aşırı kilo, bilmiyorum, nasıl yemek için çok aç kalmak, ama yine de ve kilo kaybetme. Bu mücadele içinde karmaşık bir konu size yardımcı olacaktır diyet yemekleri, zayıflama, pişirme hakkında biz anlatırız ileri.
Temel diyet diyet yemekleri
Çünkü kucaklamak kesinlikle tüm diyet tarifleri bir yazının içinde imkansız listesi ürünleri olan yemek düşük kalorili yemekler.
En iyi ürünleri kilo için:
- Sebzeler, patates hariç.
- Taze meyve, muz hariç, avokado ve üzüm. Meyve yemek ve taze olarak kullanmak için, tatlılar, meyve, yoğurt vb.
- Taze mantar.
- Tahıllar. Söz konusu tahıl kaynaklı su yağ eklemeden.
- Balık az yağlı çeşitleri dahil olmak üzere, hake, sudak, turna, cod, sazan, çipura ve diğer bazı.
- Yağsız sığır eti, tavuk göğsü, derisiz hindi, tavşan – et ürünleri.
- Az yağlı süt ve süt ürünleri de dahil olmak üzere, peynir, kefir, doğal yoğurt. Tamamen yağsız satın almak için değmez, çünkü onlar çok yararlı vücut için.
- Yeşillik: maydanoz, dereotu, ıspanak, marul ve malzeme içerir, en az kalori ve maksimum fayda.
- İhtiyaçlarını karşılamak için tatlı almak, bal, kuru meyve, hurma, bitter çikolata, şeker, meyve suları yapılır, hatmi. Bu tatlı küçük bir miktar izin verilir edenlere bile zayıflıyor ve azalıyor.
- Baharat. Sizi, eğer yemek pişirirken kullanacağınız tarçın, zencefil, karanfil, kimyon, zerdeçal ve kekik.
Listelenen ürünler edilemez kızartmak veya pişirmek için derin yağda kızartılmış. Düşük kalorili yemekler servis edilecek olması durumunda ürünlerin pişirin, kaynamaya ya da yemek bir çift. Yağ kullanmak gerekir en az.
Diyet kahvaltı
Yemek diyet yemekleri, zayıflama kolaydır, çünkü burada geçerli bir ilke: daha az manipülasyon, daha iyi. Unutmayın, gerçekten uzun süreli doygunluk sabah karbonhidrat sağlar, bu nedenle tercih vermeye çalışın tahıl.
Yani:
- Cook, herhangi püresi, su, özen kaynaşmak tamamen. Olabilir biraz tuz ve bir yemek. Eğer böyle bir seçenek gibi görünüyor tatsız, dökün lapası çay kaşık bal ekliyoruz taze çilek için giyim, ya da hafifçe batırılmış suda kurutulmuş meyve. İyi kahvaltı kilo için henüz geldi.
- Süzme peynir. Biz peynir tabağı, dökün bal, süslemeleri, çilek, ahududu, kuru üzüm, kiraz seçim.
- Doğal yoğurt. Yemek sağlıklı karışımı: sık blender mix 3 yemek kaşığı süzme peynir, 3 yemek kaşığı yoğurt, zemin kiriş dereotu. Hızlı bir şekilde karıştırın ve tüketmek.
- Buna ek olarak, bazı salata, salatalık ve domates ile az miktarda bitkisel yağ ile tamamlayın, haşlanmış yumurta.
- İstemiyorsanız bir pişmiş elma ile peynir. Kaldırmak için elma çekirdeğini, doldurun krem peynir yerleştirin ve fırında yaklaşık yarım saat 180 derece. Keyfini çıkarın yararlı ve lezzetli bir kahvaltı. Eğer ekşi elma, dökün, hazır yemek, bal.
Geçiş diyet ile normal zor ve daha ilk yemekleri görünüyor taze ve tatsızи. Bazı yerlerde sadece birkaç hafta ve vücut için kullanılan alır, yeni bir güç, ve o-ecek getirmek eğlenceli.
Diyet öğle yemeği, diyet
Temel yemek diyet kilo olmak gerekir çorbası alır çünkü oldukça büyük bir miktar mide ve sizi doyurur. O çok yalın, onun caiz pişirmek «ikinci» et suyu.
Almak için nasıl böyle bir suyu? Döktü bir tencereye su koyduk et, sonra kaynama kaldırıldı köpük koymak beş dakikalık bir sıvı dökülür ve lavabo. Sular temiz su, tahrik et yumuşayana kadar et suyu dökülür. Bu «ikinci» suyu olarak hangi sen-ebilmek yemek diyet sebze çorba.
- İhmal kaynar et suyu (1,5 l) bir soğan ezilir, bir tane rendelenmiş havuç, ayakta 15 dakika ekledi patates küp doğranmış (3-4 adet orta boy), biraz şehriye. Tahrik neredeyse hazır olana kadar, tuz ekledik taze doğranmış yeşillik, birkaç dakika kapatın.
- Biraz çeşitlendirmek yukarıdaki tarifi boyunca mantar (150-200 gram ). Onları yıkayın, doğrayın, sote bitkisel yağda yumuşayana kadar, ortaya koymak için bir kağıt havlu üzerine çıkararak fazla yağ. İhmal çorba patates kızartması ile birlikte.
- Balkabaklı domates çorbası. Bırakıyoruz kaynama noktasına kadar 1,5 litre su, ihmal ve ona toz şeklinde: 100 gram kabak 100 gram kabak, bir soğan, iki tatlı bulgar biber, bir havuç. Cook, neredeyse hazır olana kadar, ihmal, iki olgun domates, doğranmış, tuz. Başka bir yay fry bitkisel yağda ve de tanıtmak çorba. Biraz kaynatılır, ekliyoruz doğranmış yeşiller ve kapat.
- Pirinç çorbası, balık suyu. Bir litre et suyu, kalan pişirdikten sonra balık, filtre, ihmal, ona bir avuç yıkanmış pirinç, bir çift rendelenmiş patates, rendelenmiş havuç ve soğan. Cook kısık ateşte yumuşayana kadar. Ekliyoruz tuz, biraz yenibahar ve yeşil.
- Bezelye çorbası-püresi. Kaynar su getir, iyi yıkanmış bezelye. Eğer yemek bir porsiyon yeterli, 50 gram. Lütfen yumuşayana kadar, ekliyoruz rendelenmiş havuç ve ince doğranmış soğan, tuz. 10 dakika sonra serpin yeşillik ve kapat. Olabilir yani, ya da öğütmek için bir blender.
Hatta kilo vermek doktorlar tavsiye etmiyorum tamamen vazgeçmek için bir ekmek, bu yüzden tamamlamak için öğle yemeğinde bir dilim tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği sırasında diyet
İleri düşünün diyet yemekleri için hızlı kilo kaybı olan, yardım ederken size akşam yemeği sırasında. Çünkü öğleden sonra kullanımı büyük miktarda karbonhidrat yasaklandı tabanlı bir akşam yemeği protein olmalıdır. Yani, temel bir akşam yemeği olmalıdır, bir parça et ya da balık olmuştur kaynaklı veya pişmiş, buharda. Ayrıca et ve balık fırında pişirin yağ eklemeden. Tamamlamak için bir temel olabilir salatası, taze sebze, ya da düşük kalorili sebze güveç. Yemek tarifleri – aşağıda.
Konaklama seçenekleri salata için yararlı bir akşam yemeği:
- almak yüz gram lahana, pancar ve havuç, üç ızgara, doldurulabilir kaşık yağ, biraz tuz;
- kesilmiş, biz ve biz, bir kase iki tatlı bulgar biber, iki domates, iki soğan pırasa, biraz yeşil soğan, maydanoz. Tuz ve ekliyoruz, bir kaşık yağ,;
- parçalamak ve karıştırmak: zemin kiriş sac marul, salatalık, bir kaç turp, dereotu ve yeşil soğan. Tuz ve doldurulabilir yağı. İçin geçerli bir yakıt kullanmak için az yağlı ekşi krema ya da doğal yoğurt;
- parçalamak ve karıştırmak: kereviz sapı, yüz gram lahana, bir tane salatalık, bir küçük soğan, maydanoz. Doldurulabilir tuz, bir kaşık limon suyu ve bir kaşık yağı.
Yemek ve diğer yemekler:
- Diyet köftesi, hindi veya tavuk göğsü. Eziyet bir kıyma 400 gram et, ekliyoruz, tuz, biber, kıyılmış yeşil soğan ve bir yumurta. Şekil köftesi ve onlara yemek benmari. Açan taze sebze.
- Omlet kilo için. Alıyoruz en sevdiğiniz sebze, örneğin domates, kabak, brokoli, karnabahar ve soğan. Toplam ağırlığı yaklaşık 200 gram. Biz küpler veya şeritler haline getirmek için şekil kavurma, yağ ile yağlanmış dökün şanti karışımı (50 ml. süt, iki yumurta, tuz ve otlar). Fırında 180 gr. yaklaşık yarım saat.
- Kaynatın 100 gram fasulye, önceden kuru ayakkabılı onu suda 6-8 saat. Bir tavada az miktarda yağ fry kıyılmış soğan ve rendelenmiş havuç ekleyerek bitmiş fasulye, tuz, yenibahar, birkaç ezilmiş bir diş sarımsak ve bir bardak domates (ya da iki çay kaşığı domates salçası ve yarım bardak su). Sönüyor 20 dakika, kapat. Açan, serpilir doğranmış yeşillik.
Diyet tatlı
Şaşırtıcı bir şekilde, arasında, diyet yemekleri, zayıflama bulabilirsiniz ve çok tatlılar.
Kim modunda zayıflama, değmez tamamen vazgeçmek tatlı, çünkü bu tehdit, sorunları, sinir sistemi ve yattı.
Kendinizi şımartmak için kullanabileceğiniz gibi güzellikler:
- diyet peynirli kek. Mix iki yüz gram lor peyniri, bir çorba kaşığı şeker, bir tatlı kaşığı nişasta, bir yumurta, biraz vanilya. Kuran, cheesecakes, biz onları bir fırın tepsisine, ile parşömen, fırında fırında 20-25 dakika 200 gr.;
- meyve salatası. Karıştırın salata tabağını en sevdiğiniz meyve ve çilek, örneğin, elma, kivi ve çilek, dökün bir kaşık bal ve az miktarda yoğurt. Zevk;
- narin krem peynir ile. Çırpıcı blender 200 gram peynir ve 100 gram olgun çilek, süslemeleri, rendelenmiş acı çikolata;
- yulaf ezmeli kurabiye. Almak, yulaf ezmesi ve yoğurt ile orantılı 3 1, karıştırın ve bırakın kırk dakika. Ekliyoruz biraz tarçın, bir avuç kuru üzüm, bir kaşık bal, doğru ilerleyelim. Eğer çok sıvı, caiz un bir kaşık ekleyin. Kurabiyeleri fırın tepsisine yayılır, fırında 200 gr. yaklaşık yarım saat;
- yaz aylarında kilo sizi kurtarmaya geldi sorbets. Bu ferahlatıcı soğuk tatlılar meyve ve çilek. Pişirmek için kullanabileceğiniz gibi farklı ham maddeler.
Üç yüz gram çilek ve 70 ml. su çırpıcı kullanarak blender, tanıtmak, 70 gram pudra şekeri ve iyice karıştırılır bir kaşık. Koymak konteyner çıkartacağız dondurucuya. Zaman akma: 2,5 saat. Karıştırmaya gerekli her yarım saatte bir.